piersi z kurczaka

[...] stosowałem przy Thermie, bodajże dla wagi 80~85kg. WW: ~380 g; B: ~280 g 1. 100g płatków owsianych + 0.5l mleka + 250g chudego twarogu 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie [...]

Kolejny dzień dobiega końca. Suple: -6,5g mono z rana Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor, sałata -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -100g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek -czeka mnie jeszcze tortilla z kurczakiem z kebabową mniam. -i twaróg obowiązkowo Ryż z [...]

WYPISKA Z DNIA 12.06.09 PAPU: 1. musli z jogurtem naturalnym 2. pierś z kurczaka 100 g, 50 g ryżu brązowego + pół ogórka zielonego 3. jak wyżej 4. 300 g piersi z kurczaka, mizeria z jogurtem naturalnym 5. truskawki i białko SP 80 truskawkowe TRENING: Miałem torbę z ciuchami treningowymi, ale dalej dokuczały mi zakwasy na nogach po wtorkowym [...]

[...] serek wiejski + platki owsiane z suszonymi owocami, orzechami rodzynkami + mleko 2sniadanie tunczyk z wody + bardzo duzo warzyw + oliwa przed treningowy brazowy ryz + piersi z kurczaka po treningowy ryz bialy + piersi z kurzczaka kolacja ser bialy chudy + oliwa wtorek tylko bieganie w granicach 0,5h sniadanie owsianka na mleku + rodzynki, [...]

[...] ale pod kontrolą. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 100g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła orzechowego Trening 40g IZO UNS 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g [...]

[...] kolejne 30g produktu ww do diety, więc dieta będzie wyglądała tak: 1. Posiłek: 100g owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła migdałowego 2. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 100g owsianych, [...]

[...] z bulgarian bag Kilka ćwiczeń ala plyo Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek Trening, po nim 40g izolatu 4. Posiłek: 100g ryżu basmatii, [...]

[...] jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z podporu przodem Unoszenie ramion przodem w górę z linką KINESIS Skoki na step Skoki naprzemienne z piłką waterball w górze Każde ćwiczenie trwało 1min, przerwa [...]

[...] obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 170g [...]

[...] ilość cardio i dodam może jeden dzień treningowy. Dieta bez większych zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 170g [...]

[...] 40 high knees 30 in/out abs 20 squat trusts Niewielkie zmiany w diecie: 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 300g [...]

[...] Dieta bez większych zmian: 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 110g ryżu basmatii, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g [...]

[...] kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 1h przed treningiem 40g Izolatu UNS Trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 5. [...]

[...] Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu uns, 20g wiórek kokosowych 50g izolatu UNS między posiłkiem 1 i 2 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 300ml białek jaj + [...]

[...] uderzen Dieta bez zmian :-) 1. Posiłek: 60g owsianych, 30g izolatu UNS + 200ml białek jaj, 20g wiórek kokosowych Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 40g izolatu UNS 5. Posiłek: 200g lososia [...]

[...] go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch %-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 200ml jogurtu naturalnego + 30g izolatu, 50g owsianych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 100g basmatii 40g izolatu między posiłkami 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa 4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, [...]

[...] zapas na późniejszy czas :-P Obecnie dieta wygląda tak: 1. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 5ml oleju MCT Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 60g kaszy gryczanej, 170g. piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 60g kaszy gryczanej, 170g. piersi z kurczaka, 5ml oliwy z [...]

[...] młyn w pracy. Dieta na dziś: Cardio 30min 1. Posiłek: 70g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening + 30mi cardio – po wszystkim 40g Izolatu białka 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g [...]

[...] rozpiskę :-) 20g BCAA Cardio 40min na czczo 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek Trening: Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8 Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekki skosie 3x10 [...]

[...] dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 7ml oliwy, warzywa Trening 20g BCAA Cardio 40g izolat 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]